 |
| Ilustrasi tidur/pixabay/vincensiusriyan/5 images |
Kaditanews.com-
Tidur sangat penting bagi kesehatan. Namun, kadang karena terlalu banyak kesibukan, waktu tidur jadi terbengkalai. Sebenarnya, berapa jam sih waktu tidur yang sehat dan ideal?
Saat tidur, tubuh menjadi rileks, sehingga memberikan waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang sudah lelah sepanjang hari. Begitu pun otak, saat tidur, semua limbah yang diproduksi otak dikeluarkan.
Itulah sebabnya, tidur menjadi penting bagi kesehatan tubuh, fungsi metabolik, kekebalan tubuh, dan otak. Tidur juga baik untuk mengatur emosi. Saat kurang tidur, emosi negatif bisa meningkat hingga 60 persen.
Waktu tidur yang cukup berkaitan pula dengan perubahan kadar hormon yang disebut dengan leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang berasal dari sel lemak yang bersifat mengurangi nafsu makan. Sedangkan ghrelin adalah peptida yang berasal dari lambung yang justru meningkatkan nafsu makan.
Jika Anda kurang tidur saat malam hari, leptin akan menurun sekitar 15,5 persen dan ghrelin meningkat sebanyak 14,9 persen. Bila kadar leptin berkurang bisa menyebabkan meningkatnya nafsu makan dan memicu obesitas.
Mengingat pentingnya tidur yang cukup, sebaiknya Anda memberikan prioritas bagi tidur setiap malam.
Lalu, berapa jam sih waktu tidur yang ideal buat kamu? Jumlah waktu tidur yang sehat bagi tiap-tiap orang itu ternyata berbeda-beda tergantung pada usia.
1. Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam.
2. Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam.
3. Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam.
4. Anak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam.
5. Anak-anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam.
6. Balita (1-2 tahun): 11-14 jam.
7. Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam.
8. Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam.
Selain waktu tidur yang cukup, Anda juga perlu memiliki tidur yang berkualitas. Jika mengalami gangguan tidur, jangan terburu-buru untuk mengonsumsi obat tidur. (KN)
