 |
| Ilustrasi renang/Pixabay @mohamed_hassan |
Kaditanews.com – Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik. Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air.
Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil.
Olahraga dalam air ini memang tak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga memberi manfaat besar untuk kesehatan. Jika dilakukan secara rutin dan teratur, renang bisa mencegah beberapa penyakit, seperti stroke, jantung, dan diabetes.
Dilansir dari heathline, pada hari Rabu, tanggal 9 Februari 2022, berikut beberapa manfaat dari renang:
1. Melatih seluruh tubuh Anda
Renang membantu meningkatkan detak jantung Anda tanpa membuat tubuh Anda stres, mengencangkan otot, membangun kekuatan
dan membangun daya tahan.
2. Bekerja di bagian dalam tubuh Anda
Otot Anda mendapatkan latihan yang baik, sistem kardiovaskular juga. Berenang membuat jantung dan paru-paru kuat. Berenang sangat baik untuk Anda, sehingga para peneliti membagikannya bahkan dapat mengurangi risiko kematian Anda.
3. Membantu menangani penderita radang sendi
Berenang dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda atau meningkatkan pemulihan dari cedera. Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan osteoartritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekuatan sendi yang signifikan, dan mengalami lebih sedikit keterbatasan fisik setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.
4. Membantu menangani asma
Lingkungan kolam dalam ruangan yang lembap membuat berenang aktivitas yang bagus bagi penderita asma. Menahan nafas juga dalam air dapat membantu Anda memperluas kapasitas paru-paru dan mendapatkan kendali atas pernapasan Anda.
5. Bermanfaat untuk penderita MS (Multiple Sclerosis)
Air membuat anggota badan melayang, membantu menopang mereka selama berolahraga. Air juga memberikan resistensi yang lembut.
7. Membakar kalori
Berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat 160 pon membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah atau sedang. Orang yang sama dapat membakar hingga 715 kalori per jam dengan berenang dengan kecepatan yang lebih tinggi. Seseorang dengan berat 200 pon yang melakukan aktivitas yang sama akan membakar antara 528 dan 892 kalori per jam. Orang seberat 240 pon mungkin terbakar antara 632 dan 1.068.
7. Meningkatkan kualitas tidur Anda
Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Dalam penelitian pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.
8. Meningkatkan suasana baik hati Anda
Peneliti mengevaluasi sekelompok kecil orang dengan demensia, dan melihat peningkatan suasana hati setelah berpartisipasi dalam program akuatik 12 minggu. Berenang dan olahraga air tidak hanya bermanfaat secara psikologis bagi penderita demensia. Olahraga telah terbukti meningkatkan mood pada orang lain juga.
9. Membantu mengelola stres
Para peneliti mensurvei sekelompok perenang segera sebelum dan sesudah berenang di YMCA di New Taipei City, Taiwan. Dari 101 orang yang disurvei, 44 dilaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait dengan kehidupan yang serba cepat. Setelah berenang, jumlah orang yang masih dilaporkan merasa stres berkurang menjadi hanya delapan orang.
10. Bermanfaat untuk ibu hamil
Studi menunjukkan tidak ada efek buruk berenang di kolam yang diklorinasi saat hamil. Faktanya, wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko lebih rendah mengalami persalinan prematur dan cacat bawaan.
11. Bagus untuk anak-anak
Anak-anak membutuhkan latihan aerobik minimal 60 menit setiap hari. Tidak perlu merasa seperti tugas juga. Berenang adalah kegiatan yang menyenangkan dan tidak selalu terasa seperti olahraga formal. Anak dapat melakukan pelajaran renang terstruktur atau menjadi bagian dari tim renang. Waktu berenang yang tidak terstruktur adalah pilihan lain yang solid untuk membuat anak-anak bergerak. (KN)
