Mengalami Nyeri Sendi? Coba 4 Latihan Ini Agar Tetap bugar

Cara menghilangkan nyeri sendi
Muhammad Eren
Sumber foto : instagram.com/tips.sehat



Kaditanews.com - Hidup dengan nyeri sendi bahkan dapat membuat tugas yang paling sederhana menjadi berat, tetapi apakah rasa sakit Anda berasal dari rheumatoid arthritis atau kondisi kesehatan lain. 

Sangat mudah untuk berasumsi bahwa melakukan aktivitas fisik akan membuat persendian Anda semakin parah, tetapi dokter mengatakan yang sebaliknya “Anda harus terus bergerak,” kata spesialis kedokteran olahraga Bert Mandelbaum,seorang ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.


 "Gerakan adalah losion untuk persendianmu." Artinya semakin banyak sendi Anda bergerak, semakin banyak cairan sinovial yang dihasilkannya. 


Persendian membutuhkan pelumasan alami agar sehat dan untuk mengurangi rasa sakit. 


Jika nyeri sendi Anda sangat parah, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis sendi seperti ahli terapi fisik atau dokter.


bagi kebanyakan orang yang hidup dengan nyeri sendi,kami memberikan tips untuk menghilangkan nyeri sendi yang disetujui dokter, ini adalah pilihan yang baik untuk dicoba


1. Yoga dan Pilates


yoga dan Pilates adalah dua bentuk latihan yang berbeda, tetapi mereka memiliki kualitas yang sama yang membuatnya nyeri sendi berkurang.


Latihan ini adalah salah satu yang terbaik yang dapat Anda lakukan karena berdampak renda, ”kata ahli bedah ortopedi Timothy Gibson direktur medis MemorialCare Joint Replacement Center di Fountain Valley, California. "Anda mendapatkan banyak kekuatan dari yoga dan Pilates dan mereka juga membakar kalori."


Anda dapat memulai dengan mengikuti kelas atau menggunakan aplikasi atau bahkan video YouTube untuk menemukan latihan yang tepat untuk Anda.


2. Berjalan


Sekali lagi, berlari bukanlah pilihan yang baik untuk orang dengan nyeri sendi karena dampaknya meningkatkan stres sendi, kata Nancy R. Kirsch , Ph.D, wakil ketua ilmu rehabilitasi dan gerakan di Universitas Rutgers.


Faktanya berjalan sangat baik untuk Anda yang sering mengalami nyeri sendi,sehingga Arthritis Foundation menyebutnya sebagai salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan jika Anda menderita radang sendi. 


Berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang mengurangi stres pada persendian Anda.


Berjalan juga melatih sendi dan kaki Anda,Dr. Gibson, mencatat bahwa itu adalah rutinitas olahraga yang mudah diakses oleh kebanyakan orang. 


“Berjalan tidak memerlukan peralatan atau keahlian khusus." berjalan 30 hingga 60 menit sehari untuk menuai manfaat yang lebih maksimal


3. Berenang


Berenang adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan nyeri sendi. “Anda lebih ringan saat berada di dalam air, yang membuat gravitasi menjadi  lebih kecil,”


Menurut Dr. Gibson. “Anda masih bisa mendapatkan latihan kardio yang bagus tanpa terlalu membebani persendian Anda.


Penelitian juga menemukan bahwa berenang baik untuk penderita nyeri sendi,Sebuah studi tahun 2017 terhadap 133 wanita dengan rheumatoid arthritis menemukan bahwa mereka yang berenang tiga kali seminggu mengalami peningkatan gejala yang signifikan. 


Berenang juga mendapat nilai tinggi karena berdampak rendah, menurut Dr. Mandelbaum, mencatat bahwa berenang membantu membangun otot di sekitar setiap persendian. 


Jika Anda sudah lama tidak berenang, Anda bisa mulai dengan melakukan sesi yang lebih pendek di kolam 15 menit atau lebih. 


4. Bersepeda


Bersepeda di dalam dan luar ruangan berdampak rendah dan juga dapat merangsang otot tanpa banyak tekanan pada persendian.


Menurut Dr. Slabaugh, berenang membantu mengurangi rasa sakit sambil merangsang gerakan dan mobilitas. 


Bersepeda benar-benar dapat membantu membangun paha depan Anda,keuntungan besar jika Anda cenderung memiliki lutut yang buruk. 


Menurut Dr. Gibson,bahwa bersepeda adalah salah satu olahraga favoritnya untuk nyeri sendi. 


Anda dapat mencoba memulai dengan lambat dan hingga sesi 30 menit dengan sepeda.(KN) 

Komentar