 |
| Ilustrasi Push Up/Pixabay @waldryano |
Kaditanews.com – Push-up adalah latihan untuk menguatkan otot lengan dan dada.
Push-up merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh tiap individu.
Ini dilakukan dengan berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan mendorong dengan tangan untuk mengangkat tubuh hingga lengan lurus.
Dilansir dari keepinspring, pada hari Senin, tanggal 24 Januari 2022, Push up sendiri membawa banyak manfaat untuk tubuh kita, diantaranya adalah:
1. Tingkatkan Kekuatan Fungsional melalui Aktivasi Seluruh Tubuh
Saat Anda menurunkan tubuh ke lantai dan “luka bakar” yang familiar mulai menyelimuti otot Anda, hal terakhir yang Anda pikirkan adalah jumlah otot yang Anda gunakan. Namun, ini adalah salah satu manfaat utama dari push-up. Saat Anda melakukan latihan ini, secara harfiah setiap otot utama di tubuh Anda dipanggil untuk melakukan gerakan.
2. Peregangan Otot untuk Kesehatan dan Vitalitas
Salah satu manfaat yang paling diremehkan dari melakukan push up adalah peregangan yang diberikannya pada otot bisep dan punggung Anda. Saat Anda menurunkan diri ke lantai, otot punggung Anda meregang secara efektif, dan saat Anda mendorong diri Anda ke posisi awal, bisep Anda mendapatkan peregangan penuh. Ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas Anda, yang membantu mencegah cedera, tetapi otot yang terentang dengan baik menampilkan penampilan yang solid dan menarik.
3. Tingkatkan Sistem Kardiovaskular
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, push up diklasifikasikan sebagai latihan gabungan karena membutuhkan banyak kelompok otot. Ketika Anda secara bersamaan melibatkan kelompok otot besar, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot. Pada akhirnya, aktivitas ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif, yang mendukung kesehatan jantung dan mendorong pengurangan lemak tubuh yang tersimpan.
4. Meningkatkan Definisi Otot Seluruh Tubuh – Promosi HGH
Sepanjang gerakan push up, Anda merekrut beragam otot utama dan penstabil. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan kekuatan, semakin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang dikenal sebagai HGH, atau hormon pertumbuhan manusia.
Sebagai pria atau wanita muda, tubuh Anda memompa konsentrasi besar hormon khusus ini untuk mendukung pertumbuhan alami seluruh tubuh Anda. Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan HGH alami menurun, yang membuat pembentukan otot menjadi tugas yang menantang bagi yang lebih tua.
5. Lindungi Bahu Anda dari Cedera
Salah satu cedera yang paling melemahkan, dan umum, untuk orang yang lebih tua adalah cedera rotator cuff. Sementara tingkat keparahan cedera ini didasarkan pada sejumlah keadaan unik, melindungi bagian tubuh Anda yang rapuh ini harus menjadi prioritas.
Push up standar telah ditemukan sebagai salah satu cara paling efektif untuk melindungi sendi bahu Anda dari cedera; terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Karena push up membutuhkan otot yang menstabilkan, yang mengelilingi sendi rotator cuff, area tubuh ini diperkuat dan dikondisikan untuk gerakan dinamis.
Dengan mendukung kekuatan dan kesehatan otot bahu primer dan sekunder, kemungkinan cedera yang melemahkan secara signifikan lebih rendah.
6. Perbaiki Postur Tubuh
Apakah Anda duduk di depan komputer sepanjang hari atau hanya mengabaikan rekomendasi yang mengganggu dari ibu atau guru Anda, postur tubuh yang tidak tepat dapat merusak kesehatan dan kenyamanan Anda seiring bertambahnya usia. Salah satu alasan paling umum untuk kurangnya postur yang tepat adalah otot inti yang lemah.
Untuk menahan bahu dan punggung Anda dengan benar, seluruh inti Anda harus cukup kuat untuk menopang posisi vertikalnya. Ketika push up dilakukan dengan benar, otot-otot yang bertanggung jawab untuk mendukung postur diperkuat dan disetel dengan baik. Selain itu, saat Anda melakukan push up secara teratur, tubuh Anda secara alami akan bersandar pada postur yang tepat. Ini adalah salah satu manfaat pasif push up yang paling berpengaruh.
7. Mencegah Cedera Punggung Bawah
Ada beberapa cedera yang melemahkan seperti cedera punggung bawah. Bagian penting dari tubuh Anda ini mendukung hampir setiap gerakan, jadi jika rusak atau terluka, bahkan tugas yang paling sederhana pun bisa menjadi sangat menyakitkan. Seperti disebutkan sebelumnya, push-up memanggil seluruh tubuh Anda untuk menstabilkan gerakannya. Dengan demikian, Anda memperkuat bagian tubuh yang rentan ini.
Dengan mengembangkan kekuatan di bagian tubuh tertentu ini, Anda melatih otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan punggung bawah, yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati cedera punggung bawah.
8. Hemat Waktu Sambil Mengolah Tubuh yang Kuat
Ketika survei dilakukan untuk menentukan mengapa seseorang tidak berolahraga lebih banyak, jawaban yang paling umum adalah kurangnya waktu. Kita menjalani kehidupan yang semakin sibuk, dan meskipun berolahraga sangat penting untuk tubuh yang sehat, itu paling sering merupakan aktivitas pertama yang dihilangkan dari daftar tugas harian.
Meskipun Anda mungkin tidak punya waktu untuk latihan kekuatan tradisional atau latihan kardiovaskular, jika Anda memiliki waktu lima menit, Anda dapat mencapai latihan seluruh tubuh dengan push up. Ingin menambahkan variasi pada gerakan latihan yang cepat dan ampuh ini? Selidiki banyak penempatan tangan dan kaki yang berbeda untuk menargetkan otot dari sudut yang berbeda, yang mendukung pengembangan kekuatan dan ukuran yang cepat.
9. Tanpa Biaya untuk Latihan Seluruh Tubuh
Meskipun Anda mungkin memiliki keinginan untuk bergabung dengan gym kelas dunia, iuran bulanan mereka mungkin tidak sesuai dengan anggaran Anda yang ketat. Untungnya, Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal – atau bahkan peralatan apa pun – untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh yang efektif dan menyeluruh.
Dengan melakukan latihan push up, Anda secara efektif melelahkan kelompok otot besar dan kecil, yang memberikan manfaat yang sama seperti latihan seluruh tubuh tradisional yang dilakukan di gym dengan peralatan yang mahal dan tidak praktis.
10. Meningkatkan Testosteron dan Mengurangi Perkembangan Osteoporosis
Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, konsentrasi berbagai hormon mulai berkurang. Untuk pria, kerugian yang paling menonjol adalah pengurangan testosteron yang bersirkulasi. Sementara bukti awal memerlukan penyelidikan lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan gerakan sederhana dalam push up standar meningkatkan produksi testosteron, yang penting untuk tubuh yang sehat baik pada pria maupun wanita.
Selain itu, latihan menahan beban, seperti push up standar, mendukung tulang yang lebih kuat dan lebih padat. Peningkatan kepadatan tulang ini dapat menangkal gangguan sistem kerangka yang melemahkan, seperti osteoporosis. (KN)
