 |
| Meditasi/Pixabay @mohamed_hassan |
Kaditanews.com – Meditasi merupakan sebuah aktivitas relaksasi dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran untuk menghasilkan perasaan yang rileks. Meditasi dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja sesuai dengan kebutuhan.
Manfaat meditasi nyatanya sangat banyak. Orang yang rutin melakukan meditasi dipercaya dapat meningkatkan produktivitas kerjanya.
Waktu yang paling tepat dan yang paling banyak dilakukan untuk meditasi adalah waktu malam atau subuh, di saat suasana dunia masih dalam keadaan tenang sehingga fokus meditasi dapat dilakukan dengan lancar.
Dilansir dari heathline, pada tanggal 21 Januari 2022, hari Jumat, berikut beberapa manfaat meditasi untuk kesehatan:
1. Mengurangi stres
Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin.
Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang kabur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi juga dapat memperbaiki gejala kondisi yang berhubungan dengan stres, termasuk sindrom iritasi usus, gangguan stres pasca-trauma, dan fibromyalgia.
2. Mengontrol kecemasan
Misalnya, yoga telah terbukti membantu orang mengurangi kecemasan. Ini kemungkinan karena manfaat dari latihan meditasi dan aktivitas fisik.
Meditasi juga dapat membantu mengendalikan kecemasan terkait pekerjaan.
3. Meningkatkan kesehatan emosional
Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif.
Selanjutnya, bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dapat memengaruhi suasana hati, yang menyebabkan depresi. Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi juga dapat mengurangi depresi dengan menurunkan kadar bahan kimia inflamasi ini.
4. Meningkatkan kesadaran diri
Beberapa bentuk meditasi dapat membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri sendiri, membantu Anda tumbuh menjadi diri Anda yang terbaik.
Misalnya, meditasi penyelidikan diri secara eksplisit bertujuan untuk membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih besar tentang diri Anda dan bagaimana Anda berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.
5. Memperpanjang rentang perhatian
Meditasi perhatian terfokus seperti angkat beban untuk rentang perhatian Anda. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan perhatian Anda.
6. Dapat mengurangi kehilangan memori terkait usia
Peningkatan perhatian dan kejernihan berpikir dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap muda.
Kirtan Kriya adalah metode meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan jari berulang-ulang untuk memfokuskan pikiran Anda. Studi pada orang dengan kehilangan memori terkait usia telah menunjukkan itu meningkatkan kinerja pada tes neuropsikologis.
7. Dapat menimbulkan kebaikan
Beberapa jenis meditasi mungkin secara khusus meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain.
Metta, sejenis meditasi yang juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, dimulai dengan mengembangkan pikiran dan perasaan baik terhadap diri sendiri.
Melalui latihan, orang belajar untuk memperluas kebaikan dan pengampunan ini secara eksternal, pertama kepada teman, lalu kenalan, dan akhirnya musuh.
8. Dapat membantu melawan kecanduan
Disiplin mental yang dapat Anda kembangkan melalui meditasi dapat membantu Anda mematahkan ketergantungan dengan meningkatkan kontrol diri dan kesadaran Anda akan pemicu perilaku adiktif.
9. Meningkatkan tidur
Hampir setengah dari populasi akan berjuang dengan insomnia di beberapa titik.
Menjadi ahli dalam meditasi dapat membantu Anda mengendalikan atau mengarahkan pikiran yang terburu-buru atau kabur yang sering menyebabkan insomnia.
Selain itu, ini dapat membantu merilekskan tubuh Anda, melepaskan ketegangan dan menempatkan Anda dalam keadaan damai di mana Anda lebih mungkin untuk tertidur.
10. Membantu mengontrol rasa sakit
Persepsi Anda tentang rasa sakit terhubung dengan keadaan pikiran Anda, dan itu dapat meningkat dalam kondisi stres.
Meditator dan non-meditator mengalami penyebab rasa sakit yang sama, tetapi meditator menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk mengatasi rasa sakit dan bahkan mengalami pengurangan sensasi rasa sakit.
11. Dapat menurunkan tekanan darah
Meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan pada jantung.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat menyebabkan fungsi jantung yang buruk.
Tekanan darah tinggi juga berkontribusi terhadap aterosklerosis, atau penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. (KN)
