 |
| Ilustrasi Night Eating Syndrome Oleh @disperindag_jbr |
Kaditanews.com – Night eating syndrome adalah gangguan makan yang terjadi bersamaan dengan seringnya gangguan tidur. Orang dengan gangguan ini cenderung merasa seperti mereka tidak akan bisa kembali tidur tanpa makan.
Mereka mungkin terbangun beberapa kali dalam satu malam, dan mungkin merasa tertekan karena terus lapar dimalam hari.
Ciri – ciri Jika Anda memiliki gangguan sindrom makan malam, Anda mungkin merasa tidak akan bisa tidur jika tidak makan.
Dirangkum dalam situs kesehatan, Berikut 10 tips yang bisa Anda lakukan untuk berhenti kecanduan makan di malam hari :
- Mengidentifikasi Penyebabnya
Makan malam hari mungkin merupakan hasil dari asupan makanan siang hari yang terlalu terbatas, yang menyebabkan rasa lapar di malam hari. Kebiasaan atau kebosanan juga bisa menjadi penyebabnya.
Namun, makan malam juga dikaitkan dengan beberapa gangguan makan, termasuk gangguan makan berlebihan dan mengakibatkan sindrom makan malam.
Kedua gangguan ini ditandai dengan pola dan perilaku makan yang berbeda, tetapi tentu inidapat memiliki efek negatif yang sama pada kesehatan.
Tidak banyak orang juga menggunakan makanan untuk mengekang emosi seperti kesedihan, kemarahan atau frustrasi, dan mereka sering makan bahkan ketika mereka tidak lapar. kondisi tersebut telah dikaitkan dengan obesitas, depresi, dan kesulitan tidur.
- Kebiasaan Pemicu
Dengan sindrom makan malam hari, seluruh pola makan Anda mungkin tertunda karena kurangnya rasa lapar di siang hari.
Salah satu cara efektif untuk mengidentifikasi hal yang memicunya adalah dengan membuat buku harian “makanan dan suasana hati”.
- Melakukan Rutinitas Makan Yang Teratur
Jika Anda makan berlebihan karena Anda tidak cukup makan di siang hari, membiasakan diri dengan rutinitas mungkin bisa membantu anda membagi asupan makanan sepanjang hari sehingga Anda tidak terlalu lapar di malam hari.
Mendapatkan kualitas tidur yang baik sangat penting untuk mengatur asupan makanan dan berat badan Anda.
- Rencanakan makanan Seperti Apa Yang Ingin Anda Makan
Merencanakan makanan Anda dan makan makanan ringan yang sehat dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda akan makan secara impulsif dan membuat pilihan makanan yang buruk.
- Stress Berkepanjangan
Menggunakan makanan untuk mengekang emosi Anda umumnya cenderung menjadi solusi sementara.
Jika Anda menyadari bahwa Anda makan saat cemas atau stres, cobalah mencari cara lain untuk melepaskan emosi negatif dan bersantai.
- Makanlah secara teratur sepanjang hari
Makan berlebihan di malam hari telah dikaitkan dengan pola makan yang tidak menentu yang sering dapat dikategorikan sebagai gangguan makan, maka aturlah jadwal makan anda.
- Tidak Melupakan Protein Setiap Kali Makan
- Atur Pola Minum
- Kurangi Makan Makanan Yang Terlalu Manis
