 |
| Ilustrasi Gerakan Plank/Pixabay @mohamed_hassan |
Kaditanews.com – Melakukan gerakan plank mungkin terlihat mudah, namun banyak juga yang melakukan gerakan plank dengan salah. Seperti kepala menghadap ke depan, pinggul terlalu naik ataupun terlalu turun.
Hal itulah yang membuat gerakan plank menjadi tidak sempurna, begitupun dengan hasilnya yang tidak akan maximal.
Dilansir dari Sehatq, pada hari Minggu, tanggal 1 Januari 2022, berikut gerakan dasar plank untuk pemula ;
•Siapkan alas seperti karpet atau matras yang rata dan nyaman untuk tangan dan kaki.
•Posisikan tubuh seperti telungkup, tapi tubuh jangan sampai menempel dengan alas.
•Agar tubuh bisa “mengambang”, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 derajat.
•Posisi kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari kaki.
•Posisikan wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi rileks.
•Setelah mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam (perut seperti sedikit dikempiskan).
•Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
•Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu lepaskan.
•Jika sudah berhasil melakukan gerakan plank selama 10 detik, dan selanjutnya, tambah durasi plank ke 30, 45, atau 60 detik.
Sebenarnya gerakan plank itu sendiri memiliki beberapa variasi lainnya. Namun untuk pemula disarankan untuk melakukan gerakan plank yang sudah tertera di atas.
Namun jika gerakan plank ini membuat Anda cedera, berarti ini tidak cocok untuk Anda dan jika memiliki keraguan untuk melakukan plank, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan saran mengenai latihan kekuatan yang tepat dan aman untuk kesehatan. (KN)
