 |
| Ilustrasi Gerakan Plank/Pixabay @mohamed_hassan |
Kaditanews.com – Plank adalah bentuk latihan mengolah otot inti tubuh terkait pinggul, punggung bawah, dan perut dengan gerakan sederhana menggunakan lengan bawah sebagai titik tumpunya.
Plank bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun dan tanpa menggunakan alat apapun. Meski demikian, plank membawa banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Dilansir dari Alodokter, pada hari Minggu, tanggal 1 Januari 2022, inilah manfaat plank untuk tubuh ;
1. Menghindari nyeri punggung bagian bawah
Latihan plank dapat mengurangi risiko Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah. Latihan plank bertujuan untuk melatih kekuatan otot inti tubuh. Otot ini berfungsi untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apa pun.
2. Melatih kekuatan otot tubuh
Tanpa banyak gerakan yang rumit, latihan plank sangatlah efisien karena dapat melatih seluruh otot tubuh. Meski fokusnya adalah otot inti tubuh, latihan plank juga melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki Anda.
3. Memperbaiki postur tubuh
Latihan plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Gerakan plank dapat memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh. Jika otot-otot ini kuat, tubuh Anda akan terlihat tegak, meski sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama.
4. Meningkatkan kelenturan tubuh
Kelenturan tubuh juga akan terasah saat Anda melakukan latihan plank. Ketika Anda melakukan latihan ini, paha belakang dan telapak kaki akan meregang. Dengan begitu, plank juga bisa menjadi latihan peregangan yang membuat otot kaki Anda lebih lentur dan lincah untuk digunakan.
5. Membakar kalori
Latihan plank memang bukan seperti latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori sekali dilakukan. Namun, efek ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukann latihan plank.
Banyaknya kalori yang dibakar selama latihan tergantung pada berat badan Anda dan berapa lama Anda melakukan latihan plank. Biasanya, orang dengan berat badan sekitar 68 kg bisa membakar 3 kalori/menit saat melakukan latihan plank.
Namun, jika Anda pernah mengalami cedera pada bagian bahu, Latihan plank ini tidak cocok untuk dilakukan. Jika Anda memiliki keraguan untuk melakukan plank, apalagi pernah mengalami cedera, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan saran mengenai latihan kekuatan yang tepat.
Itulah beberapa manfaat dari olahraga sederhana plank. Tunggu apalagi? Sayangilah badan Anda dengan rajin berolahraga. (KN)
